ELASTIC RESISTANCE TRAINING PER L'ALLENAMENTO SPORTIVO E PER IL WELLNESS

Un manuale sulle modalità in cui le bande elastiche producono forza resistente e le relative curve di forza, con una semplice ed esauriente spiegazione sul concetto di resistenza elastica.

Alla descrizione delle opportunità applicative dettate da esigenze di allenamento e relative valutazioni dei carichi, si aggiungono consigli e disposizioni per l’individualizzazione delle pratiche allenanti e sugli accorgimenti da adottare per ottimizzare le più razionali ed efficaci programmazioni.

Valutazione dei progressi, assetti posturali, respirazione e accorgimenti per la sicurezza sono poi gli argomenti che introducono ad un corposissimo eserciziario organizzato in nove sezioni per complessivi 131 esercizi tutti illustrati con foto e video esecutivi fruibili con Qr code.

Due video iniziali sono dedicati all’illustrazione delle caratteristiche del lavoro con gli elastici e ad esemplificazioni del loro comportamento quando vengono messi in tensione a varie percentuali di trazione rispetto alla posizione di riposo.
Chiudono il manuale schede illustrative sulla somministrazione degli esercizi, per serie, ripetizioni, recupero e per le diverse esigenze di lavoro dei decondizionati o di chi deve potenziare la qualità forza.
Parte prima • Teoria dell’allenamento

Capitolo 1 - Introduzione al lavoro con gli elastici

Capitolo 2 - Spiegazione della resistenza elastica
2.1 - Risultati simili a quelli dei pesi tradizionali
2.2 - Vantaggi e svantaggi nell’utilizzo della resistenza elastica
2.3 - Allenamento con esercizi di isolamento
2.4 - Integrare l’uso della resistenza elastica nel programma di fitness
2.5 - Riscaldamento e defaticamento
2.6 - Allenamento funzionale
2.7 - Allenamento riabilitativo o correttivo
2.8 - Le fasce elastiche per aumentare il carico di allenamento

Capitolo 3 - Nozioni di base sulla banda elastica
3.1 - Produzione di forza elastica
3.2 - Produzione di coppia
3.3 - Esempi di curve di forza
3.4 - Opportunità applicative e valutazione dei carichi

Capitolo 4 - Applicazione e valutazione
4.1 - Individualizzazione dell’allenamento con le bande elastiche
4.2 - Qualità contro quantità come caratterizzazione dell’allenamento con gli elastici
4.3 - Accorgimenti per ottimizzare la progressione di un programma di allenamento
4.4 - Valutazione dei progressi
4.5 - L’importanza dell’assetto posturale e della respirazione nell’uso delle elastic band
4.6 - Nozioni di base sulla banda elastica e tipi di dispositivi di resistenza elastica
4.7 - Importanza degli accorgimenti di sicurezza

Capitolo 5 - Presentazione eserciziario

Parte seconda • Eserciziario
Esercizi per gli arti inferiori
Esercizi per il petto
Esercizi per il dorso
Esercizi per le spalle
Esercizi per gli arti superiori
Esercizi per gli anziani e totalmente decondizionati
Esercizi per il core e l'addome
Esercizi per il recupero
Esercizi per lo stretching
Schede esercizi decondizionanti
Schede esercizi per la forza
L’autore