PESISTICA: SPORT PER TUTTI GLI SPORT

n questa terza edizione, la pesistica olimpica è stata approcciata con una visione a tutto tondo. Sono stati presi in considerazione tutti gli strumenti per trasferire questo paradigma di allenamento anche ad altri sport prendendo in esame vari modelli di prestazione sportiva, consigliando per ognuno come strutturare il carico di allenamento. Altrettanto è stato fatto per guidare gli atleti della pesistica olimpica: dalla corretta tecnica di sollevamento, alla prevenzione e correzione degli errori, inglobando anche la distribuzione del carico e l’intensità di allenamento.

È stata posta particolare attenzione alla prevenzione dei traumi, attraverso la conoscenza delle tecniche corrette di riscaldamento e defaticamento nell’allenamento con i sovraccarichi.

L’allenamento della forza generale e specifico per ogni sport non può non avere correlazione con il metodo di allenamento della pesistica: ne sono convinte la FIPE (Federazione Italiana Pesistica), la sua Strength Academy e la NSCA-Italia. A partire da tali presupposti è stato aggiornato questo volume, destinato a tutti coloro i quali operano nell’ambito della pesistica olimpica e dello sviluppo forza.
RINGRAZIAMENTI
PRESENTAZIONE

CAPITOLO 1 - DAL SOLLEVAMENTO PESI ALLA PESISTICA MODERNA
Le origini del sollevamento pesi
Il 1800: un secolo determinante
L’evoluzione tecnico-stilistica nella pesistica
Il perché delle categorie
La pesistica femminile

CAPITOLO 2 - ANALISI BIOMECCANICA QUALITATIVA DELLA PESISTICA OLIMPICA
Mezzi e limiti
Modelli biomeccanici qualitativi degli esercizi olimpici
Considerazioni tecniche dal punto di vista della meccanica
Uno studio italiano

CAPITOLO 3 - LA TECNICA NELLA PESISTICA
Considerazioni generali
La traiettoria del bilanciere nello stacco e nella tirata
La traiettoria nella spinta di slancio
Dinamica e cinematica dello strappo e dello slancio
Dinamica e cinematica della spinta di slancio

CAPITOLO 4 - L’UTILIZZAZIONE DEL BILANCIERE
L’impugnatura
Il passo

CAPITOLO 5 - DINAMICA E CINEMATICA IN ALCUNE VARIANTI DEGLI ESERCIZI DELLA PESISTICA

CAPITOLO 6 - LA TIPOLOGIA DEGLI ESERCIZI
Esercizi da gara: lo strappo
Lo slancio: girata
La spinta
Esercizi ausiliari per lo strappo
Esercizi ausiliari per lo slancio: esercizi per la girata
Esercizi ausiliari per la spinta
Esercizi per lo sviluppo della forza specifica nello strappo
Esercizi per lo sviluppo della forza specifica nello slancio

CAPITOLO 7 - I PRINCIPALI ERRORI TECNICI E LA LORO CORREZIONE
Le condizioni che possono favorire gli errori
Concetto di errore
Causa degli errori nello strappo
Cause di errore nella girata
Cause di errore nella spinta
Analisi delle possibili cause dei movimenti sbagliati
L’errore in competizione
Relazione tra prestazione ed errore

CAPITOLO 8 - LA TECNICA E L’ALLENAMENTO
Concetti generali
Apprendimento della tecnica
Evoluzione dell’apprendimento
Principi didattici
I passi da seguire

CAPITOLO 9 - INSEGNAMENTO DEGLI ESERCIZI OLIMPICI
Il metodo Druzhinin
Valutazione della tecnica sportiva

CAPITOLO 10 - LA PIANIFICAZIONE DELL’ALLENAMENTO NELLA PESISTICA MODERNA
La programmazione
Definire l’allenamento sportivo. Velleità o necessità? A cura del prof. Pasquale Bellotti, MD
Struttura dell’allenamento
Indicazioni generali sulla distribuzione del carico di allenamento
Pianificazione del volume del carico settimanale
Intensità del carico di allenamento
Distribuzione dei sollevamenti nelle differenti zone d’intensità
I limiti della periodizzazione classica nella pesistica
Ulteriori considerazioni

CAPITOLO 11 - GLI ESERCIZI FONDAMENTALI DELLA PESISTICA E I PRINCIPALI GESTI SPORTIVI
Concetto di similitudine biomeccanica tra esercizi della pesistica e altri sport
Similitudini con i principali gesti sportivi
Il sollevamento pesi per gli altri sport
L’utilizzazione della pesistica nei vari sport
La pesistica adattata
FISIOLOGIA DELLA PESISTICA
A cura del Dr. Michele Castellano Vitaterna

CAPITOLO 12 - SCIENZA E SPORT
Premessa
Le fonti scientifiche non sono tutte uguali
Bibliografia

CAPITOLO 13 - RISCALDAMENTO E DEFATICANTE, EVIDENZE E DEDUZIONI
Condizione basale e stressante
Evidenze scientifiche sul riscaldamento
Evidenze scientifiche sul defaticante
Evidenze scientifiche dello stretching nel riscaldamento e nel defaticante
Evidenze scientifiche dell’automassaggio nel riscaldamento e nel defaticante
Evidenze scientifiche sul rapporto tra infortuni, riscaldamento e defaticante
Deduzioni pratiche specifiche per gli sport contro resistenza
Bibliografia

CAPITOLO 14 - PESISTICA E INFORTUNI, EVIDENZE E DEDUZIONI
Basi teoriche del modellamento osseo e muscolare
Basi per il recupero dopo una prestazione sportiva
Evidenze scientifiche sul rapporto tra psiche, prestazione e infortuni
Il Team di Medicina Sportiva
Tipologie degli infortuni sportivi
Come i tessuti guariscono
Epidemiologia degli infortuni negli sport contro resistenza
Livelli di efficacia delle strategie riabilitative
Case report di percorsi riabilitativi
Bibliografia
BIBLIOGRAFIA GENERALE